Упражнение "Мысленное фото".

Совершенно верно говорится, что «глаза – окно души» и вполне правильно, что через это окно наш разум получает наибольшее количество информации.

Не знаю, как вы отнесетесь к этому сравнению, но мне очень нравится сравнивать зрительную память с процессом фотографии: сам внутренний процесс запечатления моментов действительности в сознании идет пассивно – независимо от вас, а воспроизводимая мысленная картина очень похожа на печать фотоснимков. Может быть это сравнение и не совсем корректно, тем более что в процессе выполнения упражнений желательно не ограничиваться только застывшим «снимком», но и слышать звуки, ощущать запахи и вкус, а также «видеть» свои воспоминания в движении и со всеми испытываемыми эмоциями. Но если вы только начинаете совершенствовать свою память, то я все-таки рекомендую вам сравнение с фотографией. Хотя бы на начальном этапе тренировок.

Мысленное воспроизведение рисунков, картин, фотографий и т.п.

В этом упражнении вы внимательно рассматриваете иллюстрацию или предмет. Можно взять материал из иллюстрированных журналов, книг по искусству, рекламных проспектов. Вначале выбирайте простые изображения и предметы (вроде детских книжек с картинками и знакомых предметов), а затем постепенно переходите ко все более сложным.

1. Убедитесь, что вы достаточно расслабились и ваши мысли не заняты чем-либо. Отложите все свои проблемы на время в сторону, вы вернетесь к ним всего через несколько минут, а пока для вас не существует ничего, кроме выполняемого упражнения.

2. Рассматривайте запоминаемый объект в течение некоторого времени (начните с двух минут). Поместите его на таком расстоянии, чтобы не напрягать глаза. Если ваши мысли блуждают, не волнуйтесь из-за этого: просто возвращайте их к рассматриваемой картинке. Зрительная концентрация такого типа требует определенного времени и упражнения. Попробуйте фиксировать взор на какой-либо детали, в то же время стараясь видеть весь объект целиком.

3. Закройте глаза и попробуйте восстановить картину в уме так, как будто продолжаете ее видеть. Вы должны «видеть» в точности то же изображение, но не обязательно так же четко, как в действительности. Постарайтесь припомнить наибольшее количество подробностей, но не напрягайтесь, а делайте это пассивно, мысленный образ должен прорисовываться как бы сам собой. Если даже на первых порах в вашем уме будет появляться нечто вроде смазанной, бледной копии, то это уже хорошо.

4. Откройте глаза и проверьте, удалось ли вам восстановить все изображение. После этого вы можете переходить к другому изображению или продолжить тренировку на этом: отметьте забытые подробности, потом снова закройте глаза и постарайтесь усовершенствовать «снимок»; снова посмотрите на изображение и продолжайте таким образом до тех пор, пока вам не удастся установить вполне ясный мысленный отпечаток во всех подробностях.

Примечание. Не ожидайте, что мысленный образ будет таким же ярким, как реальный оригинал – это вряд ли получится в начале тренировок. Нужно стремиться лишь к возможно большей яркости. Если ваша первая попытка окажется не очень удачной, не отчаивайтесь. Удлините время рассматривания. После нескольких удачных попыток опять сократите это время до двух и даже одной минуты.

Делайте так ежедневно по несколько раз. Таким образом ваш разум будет привыкать к «фотографированию». Через некоторое время ваш мозг приучится воссоздавать запечатленную картинку с удивительной точностью. Будьте настойчивы, и вы разовьете свою зрительную память так, что со временем вам будет достаточно даже одного беглого взгляда, чтобы запомнить образ во всех деталях.

В течение дня вы имеете множество возможностей упражняться. Это можно делать в транспорте, когда вы прогуливаетесь, делаете покупки в магазине или даже во время рабочего дня, когда вы хотите сделать короткую передышку. Бросьте короткий взгляд на картину перед собой, закройте глаза и постарайтесь восстановить в воображении только что виденное.

Вначале мысленные картинки будут нечеткими, но через некоторое время вы будете получать все более резкий и четкий снимок с большим количеством деталей. Постоянная практика приучит ваш разум к непроизвольному запечатлению максимально большего количества деталей.

Во время упражнений старайтесь ни о чем не думать, на время отложите в сторону все свои дела и приходящие в голову мысли, голова должна быть пустой. В этом случае вы не только тренируете свою память и внимание, но и получаете возможность хорошо отдохнуть.

Вот вам несколько эффективных идей, как можно выполнять данное упражнение в процессе повседневной жизнедеятельности. Не беритесь за все сразу – это просто варианты одного и того же упражнения. Просто прочитайте их и примите к сведению, что-то, возможно, вам понравится и вы автоматически начнете пользоваться упражнением или придумаете свое.

- Когда вы делаете покупки, или даже просто когда вы проходите мимо витрины какого-нибудь магазина – это прекрасная возможность для тренировки. Внимательно вглядывайтесь в витрины и прилавки, а затем, отвернувшись, старайтесь описать возможно большее число виденных предметов.>/p>

- Мужчинам особенно может понравиться «фотографировать» проходящих мимо привлекательных женщин, а затем пытаться припомнить цвет ее глаз, волосы, во что она была одета (со всеми подробностями фасона платья и материи, из которой оно было сшито), звук голоса. Только не перестарайтесь, а то вас могут привлечь за хулиганство или, что еще хуже, ваша супруга захочет выяснить с вами отношения. В этом случае перейдите на рассматривание автомобилей.

- Когда вы бываете в новом месте, например, офисе фирмы, гостинице или в гостях, постарайтесь мысленно запечатлеть предметы внутренней обстановки и, закрыв глаза, постарайтесь как можно более ярче представить себе планировку помещения и расположение всех предметов.

- Делайте это упражнение в ресторанах и в гостях за столом. Красивая сервировка и подходящая обстановка также является прекрасным материалом для тренировки. При этом не забывайте про вкус и запах блюд.

Небольшая практика даст вам удивительные навыки в упражнениях такого рода; они вполне вознаградят вас за труд и вы заметите улучшение своей зрительной памяти. Кроме того, вы выработаете устойчивую привычку к тщательным наблюдениям и будете запоминать все, что будете видеть.